Overdag gaat het prima… maar ’s avonds begin ik te snaaien

Je kent het vast: overdag ben je goed bezig. Je ontbijt gezond, luncht volgens plan en laat verleidingen links liggen. Je denkt: "Ik heb het onder controle!" Maar dan komt de avond. Je ploft op de bank en ineens lonkt de kast met chips, chocolade of nootjes. Voor je het weet is het zakje leeg en baal je van jezelf. Hoe komt dat toch?

Waarom we juist ’s avonds snaaien

Er zijn verschillende redenen waarom het ’s avonds moeilijker is om verleidingen te weerstaan:

Mentale moeheid

Gedurende de dag maak je constant keuzes. Tegen de avond is je ‘wilskracht-spier’ moe. Je lichaam en brein zoeken naar snelle beloning en ontspanning vaak in de vorm van eten.

Emotionele triggers

De avond is hét moment waarop rust terugkeert. Je hebt meer tijd om te voelen wat er speelt. Verveling, stress of eenzaamheid kunnen opduiken, en eten lijkt dan een snelle oplossing.

Gewoontegedrag

Veel mensen hebben van jongs af aan aangeleerd dat de avond hét moment is voor iets lekkers. Een koekje bij de thee, een chipje voor de tv… Het zit in je systeem.

Wat kun je eraan doen?

Plan je avondsnack bewust

Bij My-LifeSlim hoef je jezelf niet alles te ontzeggen. Kies bewust voor een gezond tussendoortje in de avond, binnen je dagmenu. Zo geef je toe aan de behoefte, maar wel op een verantwoorde manier.

Herken je triggers

Vraag jezelf af: Heb ik écht trek of wil ik iets anders opvullen? Als het geen honger is, wat is het dan? Even pauzeren en dit herkennen is al een grote stap.

Verander je routine

Altijd snaaien tijdens het tv-kijken? Ga dan eens iets anders doen na het eten: een wandeling maken, een boek lezen, creatief bezig zijn. Door je patroon te doorbreken, verdwijnt de gewoonte vanzelf.

Zorg overdag voor genoeg voeding

Als je overdag te weinig of te eenzijdig eet, loop je ’s avonds meer risico op snaaibuien. Zorg voor vullende maaltijden met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten.

Wees mild voor jezelf

Snaaien betekent niet dat je gefaald hebt. Het is een signaal. Zie het als een kans om jezelf beter te leren kennen en er de volgende keer anders mee om te gaan.

 

Het is heel normaal als het ’s avonds wat lastiger gaat. Maar met inzicht, structuur en mildheid kun je dit patroon doorbreken. Bij My-LifeSlim kijken we samen naar wat bij jou past, zodat ook de avonden weer ontspannen én verantwoord worden.